KNEWS DESK- आजकल कम उम्र में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। इसका कारण सिर्फ खराब खानपान नहीं, बल्कि बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल, स्ट्रेस, नींद की कमी और सुबह की कुछ गलत आदतें भी हैं। कार्डियोलॉजी एक्सपर्ट्स के अनुसार, सुबह का समय दिल की सेहत के लिए बेहद संवेदनशील होता है, क्योंकि इस दौरान ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट स्वाभाविक रूप से बढ़ने लगते हैं। ऐसे में छोटी-छोटी गलतियां भी दिल पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती हैं।
सुबह का समय क्यों होता है दिल के लिए संवेदनशील?
विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह नींद से जागने के बाद शरीर धीरे-धीरे एक्टिव होता है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव, ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट में उतार-चढ़ाव सामान्य होता है। यदि इस समय गलत आदतें अपनाई जाएं तो यह स्थिति हार्ट पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है और हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ सकता है।
बिस्तर से अचानक उठना पड़ सकता है भारी
कई लोग अलार्म बजते ही तुरंत बिस्तर से उठ जाते हैं, लेकिन यह आदत नुकसानदायक हो सकती है। अचानक खड़े होने से ब्लड प्रेशर में तेज बदलाव आता है, जिससे चक्कर, कमजोरी या दिल पर दबाव महसूस हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जागने के बाद 1–2 मिनट बिस्तर पर बैठकर शरीर को सामान्य होने का समय दें, फिर धीरे-धीरे उठें।
उठते ही मोबाइल देखना बढ़ाता है तनाव
सुबह आंख खुलते ही मोबाइल स्क्रॉल करना एक आम आदत बन चुकी है, लेकिन यह मानसिक तनाव को बढ़ा सकती है। ईमेल, सोशल मीडिया या नकारात्मक खबरें देखने से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है, जिससे हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकते हैं। लगातार यह आदत दिल की सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकती है।
सुबह पानी न पीना भी है जोखिम भरा
रातभर शरीर बिना पानी के रहता है, जिससे सुबह हल्की डिहाइड्रेशन हो जाती है। ऐसे में खून गाढ़ा हो सकता है और हृदय को इसे पंप करने में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए सुबह उठते ही एक से दो गिलास पानी पीना बेहद जरूरी माना जाता है।
खाली पेट चाय-कॉफी से बढ़ सकता है हार्ट रेट
कई लोग दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं, लेकिन खाली पेट कैफीन लेने से हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। खासकर हाई बीपी या हृदय रोग से पीड़ित लोगों को यह आदत नुकसान पहुंचा सकती है। विशेषज्ञ पहले पानी पीने और हल्का नाश्ता करने के बाद ही चाय-कॉफी लेने की सलाह देते हैं।
बिना वार्म-अप भारी एक्सरसाइज करना खतरनाक
सुबह के समय शरीर पूरी तरह एक्टिव नहीं होता, इसलिए अचानक भारी एक्सरसाइज करना दिल पर दबाव डाल सकता है। तेज दौड़ना, भारी वजन उठाना या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बिना वार्म-अप के करना जोखिम बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ पहले हल्की स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करने की सलाह देते हैं।
सुबह की छोटी-छोटी आदतें भी दिल की सेहत पर बड़ा असर डाल सकती हैं। सही दिनचर्या, शांत शुरुआत, पर्याप्त पानी और हल्का व्यायाम अपनाकर हार्ट अटैक के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।