KNEWS DESK- वजन कम करने के लिए लोग अक्सर सबसे पहले डाइटिंग शुरू कर देते हैं, लेकिन क्या सिर्फ कम खाना या डाइट फॉलो करना ही वेट लॉस के लिए काफी है? हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि स्वस्थ और लंबे समय तक वजन नियंत्रित रखने के लिए केवल डाइट नहीं, बल्कि संतुलित लाइफस्टाइल अपनाना भी बेहद जरूरी है। सही खानपान के साथ नियमित एक्सरसाइज, अच्छी नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी उतने ही अहम हैं।
सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. गीतिका चोपड़ा के मुताबिक, शुरुआत में सिर्फ डाइटिंग से वजन कम होता हुआ दिखाई दे सकता है, लेकिन अगर शरीर को पर्याप्त पोषण और फिजिकल एक्टिविटी नहीं मिलती, तो यह तरीका लंबे समय तक असरदार साबित नहीं होता। कई बार क्रैश डाइटिंग की वजह से शरीर की मांसपेशियां भी कम होने लगती हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है और बाद में वजन फिर से बढ़ने का खतरा रहता है।
वेट लॉस के लिए अपनाएं संतुलित रूटीन
एक्सपर्ट के अनुसार, वजन घटाने के लिए कैलोरी डेफिसिट जरूरी है, लेकिन इसका मतलब भूखे रहना नहीं है। हर भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना चाहिए ताकि मसल्स सुरक्षित रहें। इसके अलावा सप्ताह में नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और रोजाना 7,000 से 10,000 कदम चलना शरीर को एक्टिव रखने में मदद करता है। साथ ही 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद और तनाव पर नियंत्रण भी वेट लॉस की प्रक्रिया को बेहतर बनाते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने का उद्देश्य केवल शरीर का वजन घटाना नहीं होना चाहिए, बल्कि मेटाबॉलिक हेल्थ और गट हेल्थ को भी बेहतर बनाना जरूरी है। अगर शरीर में लंबे समय तक सूजन (क्रोनिक इंफ्लामेशन) बनी रहती है, तो इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस, हार्मोनल असंतुलन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यही वजह है कि एंटी-इंफ्लामेटरी फूड्स, संतुलित पोषण और गट-फ्रेंडली डाइट पर भी विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है।
लाइफस्टाइल में बदलाव है सबसे बड़ा हथियार
एक्सपर्ट का मानना है कि सफल वेट लॉस किसी एक डाइट प्लान से नहीं, बल्कि रोजमर्रा की अच्छी आदतों से संभव होता है। नियमित व्यायाम, पौष्टिक भोजन, पर्याप्त नींद और मानसिक तनाव को कम करने जैसी आदतें न सिर्फ वजन घटाने में मदद करती हैं, बल्कि भविष्य में वजन बढ़ने की संभावना भी कम करती हैं।
एक्सपर्ट का वेट लॉस फॉर्मूला
स्वस्थ और टिकाऊ वेट लॉस के लिए इन बातों का पालन करना जरूरी है—
- संतुलित और पौष्टिक आहार लें।
- हर दिन पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।
- सप्ताह में नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- रोजाना 7,000–10,000 कदम चलने की आदत डालें।
- 7–8 घंटे की अच्छी और पर्याप्त नींद लें।
- तनाव को नियंत्रित रखें।
- गट हेल्थ और मेटाबॉलिक हेल्थ पर ध्यान दें।
- किसी भी डाइट प्लान में निरंतरता बनाए रखें।
सिर्फ वजन नहीं, सेहत भी रखें प्राथमिकता
विशेषज्ञों का कहना है कि वेट लॉस का असली उद्देश्य केवल वजन कम करना नहीं, बल्कि शरीर को अंदर से स्वस्थ बनाना होना चाहिए। संतुलित डाइट, नियमित फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी लाइफस्टाइल का संयोजन ही ऐसा तरीका है, जो लंबे समय तक वजन नियंत्रित रखने के साथ-साथ ओवरऑल हेल्थ को भी बेहतर बनाता है।