KNEWS DESK- आज के डिजिटल दौर में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन का इस्तेमाल काफी बढ़ गया है। घंटों स्क्रीन देखने की वजह से आंखों में जलन, पानी आना, सूखापन और धुंधली नजर जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। कई लोग इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन लगातार आंखों पर दबाव पड़ने से परेशानी बढ़ सकती है।
गर्मियों में तेज धूप, धूल और शरीर में पानी की कमी भी आंखों को कमजोर और संवेदनशील बना सकती है। ऐसे में आंखों को आराम देना और उनकी सही देखभाल करना बेहद जरूरी हो जाता है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान आई एक्सरसाइज आंखों की थकान कम करने और नजर को रिलैक्स करने में मदद कर सकती हैं।
आंखों की समस्या पर क्या कहती है रिपोर्ट?
World Health Organization (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार दुनियाभर में करीब 2.2 बिलियन लोग किसी न किसी प्रकार की आंखों या नजर की समस्या से प्रभावित हैं। वहीं कई रिसर्च और Vision Council के आंकड़ों के मुताबिक लगभग 75 प्रतिशत वयस्कों को किसी न किसी प्रकार के विजन करेक्शन की जरूरत पड़ती है।
आंखों को आराम देने वाली आसान एक्सरसाइज
पामिंग एक्सरसाइज
पामिंग एक्सरसाइज आंखों की थकान दूर करने का एक आसान और असरदार तरीका माना जाता है। इससे आंखों को रिलैक्स महसूस होता है और स्क्रीन स्ट्रेस कम हो सकता है।
कैसे करें?
- सबसे पहले दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें
- हल्की गर्माहट आने पर आंखें बंद कर लें
- अब हथेलियों को धीरे से आंखों पर रखें
- ध्यान रखें कि आंखों पर ज्यादा दबाव न पड़े
- 1 से 2 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें
फायदे
- आंखों की थकान कम होती है
- तनाव और जलन से राहत मिल सकती है
- आंखों को आराम महसूस होता है
आई रोलिंग एक्सरसाइज
आई रोलिंग एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को रिलैक्स करने और फोकस बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
कैसे करें?
- आराम से बैठ जाएं
- आंखों को धीरे-धीरे क्लॉकवाइज घुमाएं
- फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में रोल करें
- इस प्रक्रिया को 8 से 10 बार दोहराएं
फायदे
- आंखों की जकड़न कम हो सकती है
- फोकस बेहतर होने में मदद मिलती है
- आंखों की मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं
ब्लिंकिंग एक्सरसाइज
लंबे समय तक स्क्रीन देखने से लोग कम पलक झपकाते हैं, जिससे आंखों में सूखापन और पानी आने की समस्या हो सकती है। ब्लिंकिंग एक्सरसाइज इससे राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
कैसे करें?
- 10 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएं
- फिर आंखें बंद करके कुछ सेकंड आराम दें
- इसे 4 से 5 बार दोहराएं
फायदे
- आंखों में नमी बनी रहती है
- सूखापन और जलन कम हो सकती है
- आंखों को ताजगी महसूस होती है
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स
हर 20 मिनट बाद स्क्रीन से नजर हटाएं, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, धूप में सनग्लासेस का इस्तेमाल करें,अच्छी नींद लें, आंखों को बार-बार रगड़ने से बचें, संतुलित आहार लें।
कब डॉक्टर से संपर्क करें?
अगर आंखों में लगातार पानी आना, तेज दर्द, धुंधलापन या लालिमा बनी रहती है, तो तुरंत आंखों के विशेषज्ञ से सलाह लें। लंबे समय तक समस्या रहने पर इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह लेख सामान्य जानकारी के आधार पर तैयार किया गया है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या एक्सरसाइज को अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।