KNEWS DESK- रक्षाबंधन का त्योहार भाई-बहन के प्यार के साथ स्वादिष्ट पकवानों और मिठाइयों के लिए भी जाना जाता है। घर में रिश्तेदारों और दोस्तों के आने पर एक के बाद एक मिठाई, नमकीन और दूसरी चीजें खाते-खाते कई बार ओवरईटिंग हो जाती है। इसके बाद पेट में भारीपन, गैस, एसिडिटी या अपच जैसी परेशानी महसूस हो सकती है।
ऐसे में अगले दिन खाना पूरी तरह छोड़ने या किसी खास ‘डिटॉक्स ड्रिंक’ पर निर्भर रहने के बजाय शरीर को पर्याप्त पानी देना और हल्का, संतुलित भोजन करना ज्यादा बेहतर तरीका है।
धीरे-धीरे पर्याप्त पानी पिएं
ओवरईटिंग के बाद शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है। एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने के बजाय दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। पर्याप्त पानी शरीर के सामान्य कामकाज और पाचन में मदद करता है। अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है तो नींबू या पुदीने का स्वाद देकर भी इसे लिया जा सकता है। हालांकि किसी ड्रिंक को शरीर से टॉक्सिन निकालने वाली जादुई चीज समझना सही नहीं है।
अगले दिन फाइबर वाली चीजें लें
त्योहार पर अगर मिठाई और तला-भुना ज्यादा खा लिया है तो अगले दिन भोजन में फाइबर वाली चीजों को शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है। सेब, अमरूद, नाशपाती और पपीता जैसे फल खाए जा सकते हैं। फलों का जूस पीने की जगह उन्हें साबुत खाना ज्यादा फायदेमंद है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है। भोजन में सब्जियों और साबुत अनाज को शामिल करना भी पाचन के लिए मददगार हो सकता है।
पपीता और दही को डाइट में करें शामिल
पेट भारी लगने पर बहुत ज्यादा मसालेदार या तला हुआ भोजन दोबारा लेने से बचें। पपीता फाइबर का अच्छा स्रोत है, जबकि दही में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया पाए जाते हैं। हालांकि हर व्यक्ति का पाचन अलग होता है। अगर दही खाने से आपको गैस, पेट फूलने या किसी अन्य तरह की परेशानी होती है तो इसे खाने से बचना बेहतर है।
हल्की सब्जियों से करें डाइट बैलेंस
त्योहार के भारी भोजन के अगले दिन लौकी, तोरई, पालक, भिंडी और अन्य मौसमी सब्जियों को भोजन में शामिल किया जा सकता है। इन्हें कम तेल और मसालों में तैयार करना बेहतर रहेगा। इससे डाइट में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स शामिल होते हैं और ज्यादा कैलोरी वाले भोजन के बाद खानपान को संतुलित करने में मदद मिल सकती है।
नारियल पानी भी है अच्छा विकल्प
अगर आपको प्यास या हल्की थकान महसूस हो रही है तो नारियल पानी लिया जा सकता है। इसमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, इसलिए यह हाइड्रेशन का एक विकल्प हो सकता है। अदरक, सौंफ या जीरे का हल्का गर्म पानी भी कुछ लोगों को आरामदायक लग सकता है। लेकिन इन्हें ‘डिटॉक्स ड्रिंक’ मानकर इनसे शरीर के टॉक्सिन तेजी से बाहर निकलने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
ओवरईटिंग के बाद हल्की वॉक करें
भारी खाना खाने के बाद तुरंत लेटने के बजाय थोड़ी देर आराम से टहलना बेहतर हो सकता है। हल्की वॉक से शरीर सक्रिय रहता है और कई लोगों को पेट के भारीपन में भी आराम महसूस होता है। हालांकि ज्यादा खाना खाने के बाद तुरंत तेज एक्सरसाइज या कठिन वर्कआउट करने से बचें। सामान्य दिनों में नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना ज्यादा महत्वपूर्ण है।
अगले दिन खाना पूरी तरह न छोड़ें
ओवरईटिंग के बाद वजन कम करने के लिए अगले दिन खाना छोड़ देना या लंबे समय तक भूखे रहना जरूरी नहीं है। इसके बजाय हल्का और संतुलित भोजन लें, मीठे और ज्यादा तले-भुने खाद्य पदार्थों की मात्रा कम रखें और सामान्य रूटीन पर लौटें।
शरीर में किसी एक ‘डिटॉक्स’ फूड या ड्रिंक से चीनी और टॉक्सिन जादुई तरीके से बाहर नहीं निकलते। शरीर की अपनी प्राकृतिक प्रणालियां इस काम को करती हैं। इसलिए रक्षाबंधन पर ज्यादा खा लेने के बाद सबसे बेहतर तरीका है—हाइड्रेट रहें, हल्का-संतुलित भोजन करें, थोड़ी वॉक करें और अगले दिन सामान्य डाइट पर वापस लौटें।