KNEWS DESK- दिनभर एसी में रहने की आदत बढ़ा सकती है हड्डियों और मांसपेशियों की समस्याएं, जानिए धूप लेने का सही समय
गर्मियों में तेज धूप और बढ़ते तापमान के कारण ज्यादातर लोग घर, ऑफिस या गाड़ी के अंदर रहना पसंद करते हैं। हालांकि गर्मी से बचाव जरूरी है, लेकिन पूरी तरह धूप से दूरी बनाना आपकी सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सूर्य की रोशनी शरीर में विटामिन D बनाने का सबसे प्राकृतिक स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बेहद आवश्यक माना जाता है।
आज की व्यस्त जीवनशैली में लोगों का सुबह का समय मोबाइल, ऑफिस की तैयारी और अन्य कामों में गुजर जाता है। ऐसे में धूप में बैठने या टहलने की आदत धीरे-धीरे कम होती जा रही है। यही कारण है कि विटामिन D की कमी के मामले लगातार बढ़ रहे हैं।
धूप से मिलता है विटामिन D
जब सूर्य की पराबैंगनी (UVB) किरणें त्वचा पर पड़ती हैं, तो शरीर प्राकृतिक रूप से विटामिन D का निर्माण करता है। यह विटामिन कैल्शियम और फॉस्फोरस को शरीर में अवशोषित करने में मदद करता है। इन दोनों पोषक तत्वों की मदद से हड्डियां और दांत मजबूत बने रहते हैं।
यदि शरीर में लंबे समय तक विटामिन D की कमी बनी रहे तो कैल्शियम का अवशोषण प्रभावित होने लगता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं।
विटामिन D की कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं
हड्डियों में दर्द
विटामिन D की कमी के कारण हड्डियों और जोड़ों में दर्द की शिकायत बढ़ सकती है। कई बार व्यक्ति लगातार कमजोरी और थकान भी महसूस करता है।
ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा
बुजुर्गों और महिलाओं में विटामिन D की कमी के चलते हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या का जोखिम बढ़ जाता है।
मांसपेशियों की कमजोरी
पर्याप्त विटामिन D न मिलने पर मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं। इससे गिरने और चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है।
कितनी देर धूप लेना फायदेमंद है?
विशेषज्ञों के अनुसार सुबह और शाम की हल्की धूप शरीर के लिए सबसे सुरक्षित मानी जाती है। रोजाना 15 से 20 मिनट तक धूप में बैठना या टहलना विटामिन D के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
दोपहर की तेज धूप में लंबे समय तक रहने से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है, इसलिए सुबह या शाम का समय बेहतर माना जाता है।
विटामिन D की कमी होने पर क्या करें?
यदि आपको लगातार थकान, हड्डियों में दर्द या मांसपेशियों में कमजोरी महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए। इसके अलावा अपनी डाइट में विटामिन D से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
अंडे की जर्दी, मशरूम, फैटी फिश, दूध और डेयरी उत्पाद जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
इन लोगों को ज्यादा सावधानी की जरूरत
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक बुजुर्ग, महिलाएं और छोटे बच्चे विटामिन D की कमी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए इन्हें नियमित रूप से सुबह या शाम की धूप लेने और सक्रिय जीवनशैली अपनाने की सलाह दी जाती है।
थोड़ी देर की धूप न केवल हड्डियों को मजबूत बनाती है, बल्कि शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।