KNEWS DESK- बालों का झड़ना आज के समय में एक आम समस्या है। बदलती लाइफस्टाइल, तनाव, नींद की कमी, हार्मोनल बदलाव और पोषण की कमी समेत कई कारण बालों की सेहत को प्रभावित कर सकते हैं। इसी बीच अक्सर यह सवाल भी पूछा जाता है कि क्या शरीर में प्रोटीन की कमी होने से बाल झड़ सकते हैं?
दरअसल, बालों की सेहत केवल शैंपू, तेल या दूसरे हेयर केयर प्रोडक्ट्स पर निर्भर नहीं करती। डाइट और शरीर को मिलने वाले पोषक तत्व भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। ऐसे में शरीर को पर्याप्त प्रोटीन न मिलने का असर बालों की ग्रोथ पर भी पड़ सकता है। हालांकि, हर तरह के हेयर फॉल को प्रोटीन की कमी से जोड़ना सही नहीं है। आइए समझते हैं इसका कनेक्शन।
क्या प्रोटीन की कमी से हो सकता है Hair Fall?
बालों की संरचना में केराटिन नामक प्रोटीन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। अगर लंबे समय तक डाइट के जरिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है, तो इसका असर बालों की सामान्य ग्रोथ पर पड़ सकता है। शरीर पोषक तत्वों की कमी की स्थिति में उपलब्ध पोषण को पहले उन अंगों और प्रक्रियाओं के लिए इस्तेमाल करता है जो जीवन के लिए ज्यादा जरूरी हैं। ऐसे में बालों की ग्रोथ जैसी प्रक्रियाएं प्रभावित हो सकती हैं। इसके चलते कुछ लोगों में बाल पतले होने या सामान्य से ज्यादा झड़ने की समस्या दिखाई दे सकती है।
अगर आपके बाल झड़ रहे हैं तो इसका मतलब यह नहीं कि शरीर में निश्चित रूप से प्रोटीन की कमी है। हेयर फॉल के पीछे कई दूसरे कारण भी जिम्मेदार हो सकते हैं। तनाव, हार्मोनल बदलाव, आनुवंशिक कारण, आयरन की कमी, थायरॉयड से जुड़ी समस्याएं, तेजी से वजन घटना, कुछ बीमारियां और दवाओं के साइड इफेक्ट भी बालों के झड़ने का कारण बन सकते हैं। इसलिए बिना कारण जाने खुद से प्रोटीन सप्लीमेंट या किसी तरह का उपचार शुरू करने के बजाय विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।
शरीर में प्रोटीन की कमी के संकेत क्या हैं?
प्रोटीन की कमी केवल बालों पर ही नहीं बल्कि शरीर के दूसरे हिस्सों पर भी असर डाल सकती है। इसकी कमी होने पर कुछ लोगों को कमजोरी और जल्दी थकान महसूस हो सकती है।
इसके अलावा मांसपेशियों में कमजोरी, बालों का झड़ना, घाव भरने में ज्यादा समय लगना और कुछ स्थितियों में शरीर में सूजन जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। त्वचा और नाखूनों की स्थिति में भी बदलाव नजर आ सकता है।
हालांकि, ये लक्षण कई दूसरी स्वास्थ्य समस्याओं में भी दिखाई दे सकते हैं। इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर प्रोटीन की कमी मान लेना सही नहीं है।
बालों के लिए डाइट में शामिल करें ये Protein Rich Foods
शरीर की प्रोटीन जरूरत को पूरा करने के लिए संतुलित डाइट सबसे महत्वपूर्ण है। शाकाहारी लोग अपनी डाइट में दाल, चना, राजमा, सोयाबीन, टोफू, पनीर, दूध, दही, मेवे और विभिन्न प्रकार के बीज शामिल कर सकते हैं। वहीं अंडा, मछली और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। कोशिश करें कि दिन के अलग-अलग भोजन में प्रोटीन का कोई स्रोत शामिल हो।हालांकि, शरीर को कितने प्रोटीन की जरूरत है, यह व्यक्ति की उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।
सिर्फ प्रोटीन नहीं, ये पोषक तत्व भी हैं जरूरी
बालों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए केवल प्रोटीन पर्याप्त नहीं है। आयरन, जिंक और कई विटामिन समेत दूसरे पोषक तत्व भी सामान्य बाल वृद्धि में भूमिका निभाते हैं। इसलिए किसी एक पोषक तत्व पर ध्यान देने के बजाय संतुलित और पौष्टिक डाइट लेना ज्यादा महत्वपूर्ण है। बिना जांच के किसी विटामिन या प्रोटीन सप्लीमेंट का जरूरत से ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए।
Hair Fall में कब जरूरी है डॉक्टर की सलाह?
रोजाना कुछ बालों का गिरना सामान्य हेयर ग्रोथ साइकल का हिस्सा हो सकता है। लेकिन अगर अचानक बहुत ज्यादा बाल गिरने लगें, सिर पर पैच या खाली जगह दिखाई देने लगे या बाल कई हफ्तों से लगातार सामान्य से ज्यादा झड़ रहे हों, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसके साथ वजन में अचानक बदलाव, लगातार थकान, कमजोरी या दूसरे असामान्य लक्षण दिखाई दे रहे हों तो डॉक्टर या डर्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर जांच के जरिए पोषण की कमी, थायरॉयड या दूसरी संभावित वजहों का पता लगा सकते हैं।