KNEWS DESK, सुबह उठते ही अगर आपको भी बेड से नीचे पैर रखते ही एड़ियों में तेज दर्द होता है और आप सही से चल नहीं पाते हैं। तो रोजाना करें ये 3 स्ट्रेच एक्सरसाइज।
कभी-कभी ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं और पहला कदम जमीन पर रखते हैं तो एड़ी में भंयकर दर्द से बेहाल हो जाते हैं। इस समस्या से अक्सर महिलाएं जूझती हैं। एड़ी में होने वाले दर्द के लिए कई कारण जिम्मेदार होते हैं। जिसमे बढ़ी हुई एड़ी की हड्डी या फिर एड़ी की हड्डी में सूजन एक कारण होता है जिसकी वजह से तेज दर्द महसूस होता है। या फिर हाइपोथायराइडिज्म, आर्थराइटिस या पैरों के निचले हिस्से में सूजन की वजह से ऐसा होता है। एड़ी में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए आप ये 3 एक्सरसाइज कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं वो कौन सी 3 एक्सरसाइज जिसको रोजाना करने से एड़ी के दर्द में राहत मिल सकती है।
वज्रासन एक्सरसाइज करें
वज्रासन की मुद्रा में बैठें ऐसा करने से एड़ियों के दर्द में राहत मिल सकती है। लेकिन वज्रासन की मुद्रा में बेठने से पहले ध्यान रखें कि हिप पूरी तरह से जमीन पर टिका हो और एड़ियों के बीच में थोड़ा गैप हो। जिससे तलवों में आर्क बने और एड़ियों के दर्द में राहत मिले। इस एक्सरसाइज को करने से आपको दर्द में काफी राहत मिल सकती है।
स्ट्रेच एक्सरसाइज करें
किसी दो इंच ऊंचे स्टेप पर खड़े होकर दीवार का सहारा लें। फिर केवल पंजे को रखकर खड़े हो जाएं। दस तक गिनती करते हुए पंजे के बल खड़े हों फिर बीस तक गिनती करते हुए एड़ियों को जमीन पर टिकाकर खड़े हों। ऐसा करने से एड़ियों और तलवों की मसल्स में स्ट्रेच होगा और रिलैक्स महसूस होगा।
बर्फ सिंकाई करें
किसी पानी की बोतल में ठंडा बर्फ वाला पानी भरें या फिर बर्फ जमा लें। अब इस बोतल को तलवों के नीचे रखकर तलवों को बोतल पर रखकर मसाज करें। ऐसा करने से बर्फ की सिंकाई पूरे तलवों में होने के साथ ही मसल्स रिलैक्स होंगी। इसको रोजाना करने से एड़ियों के दर्द में काफी राहत मिलेगी और आप रिलैक्स महसूस करेंगे।
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