KNEWS DESK- वजन कम करना जितना मुश्किल है, उससे कहीं ज्यादा चुनौती उसे लंबे समय तक मेंटेन करना है। डाइट और एक्सरसाइज से वजन घटाने के बाद अगर पुरानी आदतें वापस लौट आती हैं, तो वजन दोबारा बढ़ सकता है। ऐसे में कुछ आसान लेकिन जरूरी आदतों को लंबे समय तक अपनाना बेहद जरूरी है।
आज के समय में मोटापा और बढ़ता वजन बड़ी समस्या बनता जा रहा है। वजन कम करने के लिए लोग डाइटिंग, एक्सरसाइज और अलग-अलग तरीकों का सहारा लेते हैं। कई लोगों को इन प्रयासों से अच्छे नतीजे भी मिलते हैं, लेकिन कुछ समय बाद उनका वजन फिर बढ़ने लगता है।
दरअसल, वजन कम होने के बाद शरीर और खानपान की आदतों में आए बदलाव को बनाए रखना जरूरी होता है। सिर्फ कुछ महीनों तक डाइट फॉलो करने या एक्सरसाइज करने से बात नहीं बनती। वजन को कंट्रोल में रखने के लिए हेल्दी रूटीन को लंबे समय तक जारी रखना पड़ता है।
वजन घटने के बाद फिर क्यों बढ़ जाता है?
अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज यानी NIDDK के मुताबिक, वजन कम करने के बाद उसे लंबे समय तक बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वजन घटने के बाद अगर व्यक्ति दोबारा ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाने लगे और शारीरिक गतिविधि कम कर दे, तो वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा वजन कम होने के बाद शरीर पहले की तुलना में कम कैलोरी खर्च कर सकता है। ऐसे में पहले जितनी कैलोरी लेने पर भी वजन बढ़ने की संभावना हो सकती है। सबसे बड़ी समस्या तब होती है, जब वजन कम होने के बाद व्यक्ति अपनी पुरानी खाने-पीने और लाइफस्टाइल की आदतों पर लौट जाता है।
वजन दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए क्या करें?
एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं
वजन कम होने के बाद भी शारीरिक रूप से एक्टिव रहना जरूरी है। अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार नियमित वॉक, एक्सरसाइज या दूसरी शारीरिक गतिविधियों को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करें।
खाने की मात्रा पर ध्यान दें
वजन कम होने के बाद इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी पसंद की चीजें बिना किसी नियंत्रण के खाना शुरू कर दें। संतुलित मात्रा में भोजन करें और जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेने से बचें।
अपना वजन समय-समय पर चेक करें
वजन की नियमित निगरानी करने से छोटे बदलावों का पता समय रहते लगाया जा सकता है। अगर वजन लगातार बढ़ रहा है, तो अपनी डाइट और एक्टिविटी रूटीन पर दोबारा ध्यान देना शुरू करें।
पुरानी अनहेल्दी आदतों से दूरी बनाएं
वजन कम करने के दौरान जिन आदतों को बदला गया है, उन्हें दोबारा शुरू करने से बचें। ज्यादा तला-भुना खाना, मीठे पेय और हाई-कैलोरी स्नैक्स का ज्यादा सेवन वजन बढ़ने की वजह बन सकता है।
पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी हेल्दी रूटीन का हिस्सा है। हालांकि, पानी की जरूरत हर व्यक्ति की उम्र, गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है।
वजन कंट्रोल रखने के लिए डाइट में क्या शामिल करें?
वजन को लंबे समय तक कंट्रोल में रखने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को प्राथमिकता दें। फल और सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, लो-फैट दूध या दही और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ संतुलित डाइट का हिस्सा हो सकते हैं। वहीं, ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और बहुत ज्यादा तली-भुनी चीजों का सेवन सीमित करना बेहतर है। भोजन की मात्रा भी अपनी जरूरत के मुताबिक रखें।
वजन बढ़ने लगे तो क्या करें?
अगर वजन कम करने के बाद दोबारा तेजी से बढ़ने लगे, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अपनी डाइट, नींद, शारीरिक गतिविधि और रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान दें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से सलाह लें।
ध्यान रखें कि वजन को कंट्रोल में रखना कोई कुछ दिनों या कुछ हफ्तों का लक्ष्य नहीं है। लंबे समय तक संतुलित खानपान और नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना ही वजन को दोबारा बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है।