KNEWS DESK- ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी की आवश्यकता उतनी ही रहती है जितनी गर्मियों में। यही वजह है कि डॉक्टर प्रतिदिन 2.5 से 3 लीटर तक फ्लूइड लेने की सलाह देते हैं। पानी हमारे शरीर के लगभग हर फंक्शन के लिए जरूरी है। जैसे लिवर और किडनी को डिटॉक्स करना, त्वचा की नमी बनाए रखना, दिमाग को शांत रखना और शरीर की एक्टिविटी को सुचारू चलाना।
लेकिन क्या सिर्फ पानी पीते रहने से शरीर पूरी तरह हाइड्रेट हो जाता है? क्या सर्दियों में प्यास न लगने का मतलब है कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं? आइए हाइड्रेशन से जुड़ी इन महत्वपूर्ण बातों को विस्तार से समझते हैं।
क्या केवल पानी पीना ही हाइड्रेशन के लिए काफी है?
फेलिक्स हॉस्पिटल के चेयरमैन एवं मैनेजमेंट डायरेक्टर डॉ. डीके गुप्ता बताते हैं कि शरीर को हाइड्रेट रखना सिर्फ पानी पर निर्भर नहीं करता। सर्दियों में लोग अक्सर तभी पानी पीते हैं जब प्यास लगती है, पर यह आदत गलत है। प्यास न लगने के बावजूद शरीर को उतनी ही मात्रा में फ्लूइड चाहिए। लंबे अंतराल तक पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेट होने लगता है। इसलिए केवल पानी ही नहीं, बल्कि फ्लूइड से भरपूर छोटे-छोटे मील भी जरूरी हैं।
कैसे पहचानें कि शरीर को हाइड्रेशन की जरूरत है?
शरीर कई तरह के संकेत देता है, जिन्हें तुरंत पहचानना चाहिए। मुंह और होंठों का सूखना, सुस्ती और थकान, चक्कर आना, सिरदर्द, यूरिन का रंग गहरा पीला होना, त्वचा का रुखा पड़ जाना जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो ब्रेन तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन कम हो जाती है, जिससे सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस होने लगती है।
पानी के अलावा क्या चीजें रखें अपने डाइट में?
शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूरी है, लेकिन सिर्फ उसी पर निर्भर रहना गलत है। बहुत ज्यादा पानी पीने से उल्टा बार-बार यूरिन आना या मतली जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए इन फ्लूइड-रिच फूड्स को रोजाना डाइट में शामिल करना बेहतर है।
सूप
गर्म और पौष्टिक सूप शरीर को फ्लूइड के साथ मिनरल्स भी देता है।
मुलायम खिचड़ी
हल्की खिचड़ी आसान पाचन और शरीर को फ्लूइड दोनों प्रदान करती है।
रसीले फल
संतरा, कीवी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों में जल की मात्रा भरपूर रहती है।
फलों का जूस
नेचुरल जूस शरीर को विटामिन के साथ हाइड्रेशन देता है।
नारियल पानी
यह इलेक्ट्रोलाइट्स का बेहतरीन स्रोत है और शरीर को जल्दी रिहाइड्रेट करता है।
दही
प्रोबायोटिक दही शरीर के तापमान को संतुलित रखता है और हाइड्रेशन बनाए रखता है।
हर्बल चाय
कैफीन-फ्री हर्बल चाय सर्दियों में हाइड्रेशन के लिए सुरक्षित विकल्प है।
कौन सी चीजें बनती हैं डिहाइड्रेशन का कारण?
ज्यादा चाय या कॉफी
कैफीन शरीर से पानी निकालती है, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है।
अल्कोहल
अल्कोहल शरीर को गर्म नहीं करती बल्कि पानी की कमी बढ़ाती है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।
कुछ दवाओं का सेवन
कुछ दवाओं के कारण बार-बार यूरिन आता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है।
सूर्य का अधिक संपर्क
धूप में ज्यादा रहने या तेज वर्कआउट करने से शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है। ऐसे में पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट लेना जरूरी है।
सिर्फ पानी पीना हाइड्रेशन के लिए जरूरी है लेकिन पर्याप्त नहीं। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी के साथ-साथ फ्लूइड-रिच फूड्स, सूप, फलों, जूस और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन भी करना चाहिए। सर्दियों में प्यास कम लगने के बावजूद दिनभर नियमित रूप से पानी और हेल्दी लिक्विड लेते रहें। हाइड्रेटेड रहना न केवल शरीर को ऊर्जावान रखता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य, त्वचा, इम्यूनिटी और सभी अंगों की कार्यक्षमता के लिए भी बेहद आवश्यक है।