KNEWS DESK, वजन कम करने के लिए लोग अपनी डाइट में विभिन्न हेल्दी फूड्स को शामिल करते हैं। मखाना और मूंगफली भी ऐसे ही फूड्स हैं जिन्हें वजन घटाने की डाइट में शामिल किया जाता है। दोनों ही स्वादिष्ट और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। लेकिन जब आप तेजी से वजन घटाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो सवाल यह उठता है कि इन दोनों में से कौन सा अधिक फायदेमंद हो सकता है?
मखाना के फायदे
मखाना, जिसे फॉक्स नट्स भी कहा जाता है, को सुपरफूड माना जाता है। यह फाइबर, प्रोटीन, विटामिन ए, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होता है। कम कैलोरी के कारण मखाना वजन घटाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। मखाना में मौजूद केम्पफेरोल नामक फ्लेवोनोइड में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग गुण होते हैं, जो आपकी क्रेविंग्स को कम करने में मदद करते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, 50 ग्राम मखाने में केवल 170 कैलोरी होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए आदर्श विकल्प बनाता है।
मूंगफली के फायदे
मूंगफली भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है और इसमें प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी होते हैं। मूंगफली में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन बी, फॉस्फोरस और मैंगनीज भी मौजूद होते हैं। मूंगफली को पचाने में ज्यादा समय लगता है, जिससे यह ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। यदि आप मूंगफली को सीमित मात्रा में खाते हैं, तो यह भूख को कम करने में मदद करती है और वजन घटाने में सहायक हो सकती है। इसके अलावा, मूंगफली मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है, कब्ज की समस्या को कम करती है और हार्ट डिजीज से बचाव में मदद करती है। यूएसडीए के अनुसार, 50 ग्राम मूंगफली में 280 कैलोरी होती है, जो मखाने की तुलना में अधिक है।
मखाना या मूंगफली कौन सा है बेहतर?
मखाना और मूंगफली दोनों के फायदे समान होते हैं और इनमें पोषक तत्व भी समान होते हैं, लेकिन मूंगफली में मखाने के मुकाबले कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। इस लिहाज से, अगर आप कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो मखाना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। मखाना कम कैलोरी में वजन घटाने में मदद कर सकता है, जबकि मूंगफली की अधिक कैलोरी इसे धीमी गति से वजन घटाने के लिए उपयुक्त बनाती है। यदि आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो मखाना आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। लेकिन अगर आप इसे संतुलित रूप से खाते हैं तो मूंगफली भी एक अच्छा विकल्प हो सकती है। दोनों को अपनी डाइट में सही मात्रा में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
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