KNEWS DESK- आज के समय में आंखों की समस्याएं आम हो गई हैं। बदलते मौसम में आंखों में चिपचिपापन, लालिमा, पानी आना और खुजली जैसी परेशानियां होना सामान्य बात है। इसके अलावा कम उम्र में ही नजर कमजोर होना भी आम समस्या बन गई है, जिसका कारण है खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और सुस्त रूटीन। आंखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील हिस्सा हैं, इसलिए इन्हें एक्स्ट्रा केयर की जरूरत होती है।
अगर आप आंखों में धुंधलापन, सिरदर्द, एक साइड की आंख में दर्द या आंखों में स्ट्रेस महसूस करें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। साथ ही अपनी रोजमर्रा की आदतों में बदलाव लाकर आंखों को स्वस्थ रखा जा सकता है।
आंखों को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं ये गुड हैबिट्स
हाईजीन का रखें ध्यान
आंखों की एलर्जी और संक्रमण से बचने के लिए हाथ साफ रखें और आंखों को बार-बार न छुएं। घर में या बाहर धूल उड़ रही हो तो उस जगह से दूर रहें या सनग्लासेस पहनें।
एलर्जी होने पर सावधानी
अगर आंखों में खुजली, ड्राईनेस या चिपचिपापन महसूस हो रहा हो तो भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें। बाहर निकलते समय हमेशा UV प्रोटेक्टेड सनग्लासेस पहनें।
20-20-20 रूल फॉलो करें
यदि आप सिटिंग जॉब में काम करते हैं और लंबे समय तक स्क्रीन पर नजर रखते हैं, तो 20-20-20 रूल अपनाएं। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें। इस दौरान 20 फीट दूर रखी किसी चीज़ पर फोकस करें। काम खत्म होने के बाद फोन और लैपटॉप से दूरी बनाए रखें।
सनलाइट से बचाव
UV किरणें आंखों के लिए हानिकारक होती हैं। धूप में घर से निकलते समय UV प्रोटेक्टेड सनग्लासेस पहनें ताकि आंखों को सूरज की रोशनी से बचाया जा सके।
पर्याप्त नींद लें
रोजाना 7-8 घंटे की नींद आंखों और पूरे शरीर के लिए जरूरी है। देर रात तक जागने से आंखों में भारीपन और थकान महसूस होती है। अच्छी नींद आंखों को फ्रेश और स्वस्थ बनाए रखती है।
हेल्दी डाइट अपनाएं
आंखों की सेहत के लिए विटामिन ए, ओमेगा-3 और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार लेना आवश्यक है। हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली। ओमेगा-3 फूड्स जैसे मछली, अखरोट, बादाम। कैरेटिन और विटामिन से भरपूर सब्जियां जैसे गाजर, शकरकंद, शिमला मिर्च।
छोटी-छोटी आदतें जैसे हाथ साफ रखना, सनग्लासेस पहनना, स्क्रीन टाइम कम करना और हेल्दी खानपान अपनाना, आपकी आंखों को एलर्जी और अन्य परेशानियों से बचा सकती हैं। अपनी आंखों का ख्याल रखना सिर्फ देखने की क्षमता को बनाए रखना नहीं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।