LIFESTYLE : गर्मियों में नींद और थकान जैसी परेशानी बहुत आम बात है|लेकिन कभी-कभी तो काम के बीच नींद आने से काफी दिक्कतें हो जाती हैं| आपके रोज के कामों में इसकी वजह से रुकावटें आने लगती हैं| अगर आपको भी ऐसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है|तो आज हम आपको इन्हीं समस्याओं से छुटकारा पाने के बारे में कुछ उपाय बताने वाले हैं|चलिए बताते हैं कि कैसे इन दिक्कतों से मुक्ति पाएं…?
सुबह सही ढंग से नाश्ता करें
आपको सुबह ठीक से नाश्ता करना चाहिए इससे आपके शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहेगी|संतुलित नाश्ते में प्रोटीन, फल, और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स जरुर शामिल करें|प्रोटीन आपको अधिक मात्रा में ऊर्जा दे सकता है और दिनभर आपको सुस्थित रखने में मदद करता है| फल आपको विटामिन्स, मिनरल्स, और फाइबर प्रदान करता है और दिनभर आपकी उर्जा बनाए रखने में मदद करता है|ऐसा करने से आपको नींद भी कम आएगी|
ठंडी और शीतल पानी पिएं
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरुरी है|पानी शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है और थकान को कम करता है|खासतौर पर ठंडे पानी का सेवन करना शरीर को ताजगी और फुर्ती प्रदान करता है|प्रत्येक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 8 गिलास यानी 2 लीटर पानी पीना चाहिए|
नियमित व्यायाम करें
व्यायाम करना आपके शरीर और मन के लिए बहुत फायदेमंद होता है| यह आपके शरीर को ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है और आपकी मानसिक तत्परता और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है|योगा और ध्यान जैसी धारणा आपकी नींद को सुधारने और पर्याप्त रात की नींद प्राप्त करने में सहायक होता है| इसके अतिरिक्त, आप अपने काम के रूप में भी व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि पैदल चलना, दौड़ना, स्विमिंग, साइकिलिंग, किसी खेल का खेलना|
खाना कम खाएं
भारी भोजन करने के बाद नींद ज्यादा आती है|जब आप भारी खाना खाते हैं, तो आपके शरीर को अधिक पाचन चाहिए होता है| यही वजह है कि ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है और थकान महसूस होती है|इसलिए आप हल्का और अहार्युक्त भोजन करें इससे आपको थकावट कम होगी और दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी|
शॉर्ट ब्रेक लें
काम के दौरान थोड़े समय के लिए ब्रेक लें इससे आपको आराम भी मिलेगा और आप अधिक ध्यान से काम कर पाएंगे|शॉर्ट ब्रेक में हेल्दी फूड खाने से आपको ऊर्जा मिलेगी| आप उसके लिए फल, सूखे मेवे, दूध, नट्स और बीन्स का सेवन कर सकते हैं| ऐसा करने से आप अधिक समय देकर अच्छा काम कर पाएंगे|इस ब्रेक में आप थोडा टहल भी सकते हैं|
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