KNEWS DESK- आजकल की लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बीमारियाँ तेजी से आम होती जा रही हैं, जिनमें माइग्रेन भी शामिल है। अक्सर लोग सिरदर्द, उल्टी, तेज रोशनी और आवाज से परेशानी जैसी शिकायतें करते हैं। कई बार दर्द इतना बढ़ जाता है कि दवा या इंजेक्शन की जरूरत पड़ती है। ऐसे में माइग्रेन से बचाव के लिए सही डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है।
दिल्ली के श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट की प्रिंसिपल कंसल्टेंट, न्यूरोलॉजी डॉ. संध्या कोचे बताती हैं कि माइग्रेन में सिरदर्द अक्सर सिर के एक तरफ तेज दर्द के रूप में महसूस होता है। इसके साथ ही मतली, उल्टी, तेज रोशनी और आवाज से परेशानी होने लगती है।
यह दर्द कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करता है। अन्य लक्षणों में आंखों के सामने चमकती रोशनी, धुंधले दृश्य और कभी-कभी हाथ-पैर में सुन्नपन या कमजोरी भी हो सकती है। माइग्रेन के मुख्य कारण हैं स्ट्रेस, नींद पूरी न होना, गलत खानपान, हार्मोनल बदलाव।
माइग्रेन में क्या खाएं?
माइग्रेन के मरीजों को अपनी डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए। सही फूड्स का सेवन माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। खाने योग्य फूड्स जैसे- हरी पत्तेदार सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, नट्स और बीज, पर्याप्त पानी ये फूड्स शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जिससे दिमाग शांत रहता है और ब्लड शुगर भी स्थिर बना रहता है।
किन फूड्स से करें परहेज?
कुछ फूड्स माइग्रेन के दर्द को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए इनसे बचना जरूरी है जैसे-चॉकलेट, कैफीन (कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक आदि) ज्यादा मीठा, प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक।
माइग्रेन को नेचुरली कैसे कंट्रोल करें?
माइग्रेन को पूरी तरह ठीक करना आसान नहीं है, लेकिन सही लाइफस्टाइल और डाइट से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
- रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
- स्ट्रेस कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।
- दिनभर शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
- समय पर भोजन करें, ताकि ब्लड शुगर संतुलित रहे।
- माइग्रेन ट्रिगर करने वाले फूड्स से परहेज करें।
- नियमित एक्सरसाइज करें।
माइग्रेन एक गंभीर समस्या है लेकिन सही खानपान, पर्याप्त नींद, स्ट्रेस मैनेजमेंट और हेल्दी लाइफस्टाइल से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।