KNEWS DESK – वजन कम करने के लिए डाइट प्लान की तलाश कर रहे हैं? अगर हां, तो यह 7 दिन का डाइट प्लान आपके लिए एकदम सही साबित हो सकता है। इस डाइट प्लान को फॉलो करके न सिर्फ आप वजन घटा सकते हैं, बल्कि शरीर में सूजन (इंफ्लामेशन) की समस्या में भी आराम मिलेगा।
वजन कम करने और सूजन को कम करने का सही तरीका
बता दें कि सर्दियों में वजन बढ़ना और सूजन की समस्या आम होती है, लेकिन इन दोनों समस्याओं का इलाज एक अच्छे और संतुलित डाइट प्लान से संभव है। इस डाइट प्लान में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स शामिल हैं, जो शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं। आइए जानते हैं 7 दिन का आसान और प्रभावी डाइट चार्ट:
दिन 1-2
- सुबह: गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं, ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें।
- ब्रेकफास्ट: ओट्स के साथ सेब और केला जैसे फल या फिर दही के साथ फल खा सकते हैं।
- लंच: ग्रीन वेजिटेबल्स का सूप, ग्रिल्ड चिकन या पनीर और 1 कटोरी ताजा सलाद।
- शाम के स्नैक्स: गाजर या बीटरूट खा सकते हैं।
- रात का खाना: स्टिर-फ्राई हरी सब्जियां, सूप और सलाद के साथ खाएं।
दिन 3-4
- सुबह: गर्म पानी और नींबू पिएं, फिर उबला हुआ अंडा और कुछ नट्स का सेवन करें।
- ब्रेकफास्ट: अंकुरित मूंग दाल या दही के साथ चिया सीड्स और फल खाएं।
- लंच: बेक्ड फिश या चिकन, आधी कटोरी ब्राउन राइस और 1 कटोरी सलाद।
- इवनिंग स्नैक्स: बादाम और अखरोट खाएं।
- डिनर: हल्का सूप और ताजी हरी सब्जियां हल्का फ्राई करके खाएं।
दिन 5-6
- सुबह: नारियल पानी और एक फल (सेब या संतरा) खाएं।
- ब्रेकफास्ट: पालक और पनीर के साथ ऑमलेट बनाएं। ध्यान रहे, ऑमलेट के लिए अंडे का सफेद भाग इस्तेमाल करें।
- लंच: हरी सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन या पनीर, ककड़ी और टमाटर का सलाद।
- शाम का स्नैक: खीरा और गाजर को ग्रीक योगर्ट के साथ खाएं।
- रात का भोजन: मिक्स वेजिटेबल सूप और भुने हुए चने खाएं।
दिन 7
- सुबह: गर्म पानी में नींबू मिलाकर पिएं, फिर एक कटोरी ताजे फलों का सेवन करें।
- ब्रेकफास्ट: ओट्स या मूसली बिना शक्कर के खाएं।
- लंच: ग्रिल्ड फिश, ग्रीन सलाद और उबली हुई सब्जियां खाएं।
- स्नैक: दही और कुछ नट्स मिलाकर खाएं।
- डिनर: हल्का सूप या स्टीम की हुई सब्जियां खाएं।
आवश्यक टिप्स:
- पानी का सेवन: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालेगा और सूजन को कम करेगा।
- प्रोसेस्ड फूड्स से बचें: ज्यादा नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें।
- हल्का व्यायाम करें: रोजाना हल्का व्यायाम, जैसे योग या वॉक, करें। यह मसल्स को रिलैक्स करता है और शरीर से अतिरिक्त पानी बाहर निकलने में मदद करता है।